Загартовування - обов'язковий елемент фiзичного виховання, який має велике значення для змiцнення здоров'я, пiдвищення опiрностi iнфекцiям i збiльшення працездатностi. Його суть полягає в тренуваннi терморегуляторного апарату, в розвитку захисних функцiй органiзму до шкiдливих факторiв зовнiшнього середовища. У результатi загартовування пiдвищується стiйкiсть органiзму до несприятливих погодних факторiв.

Крім того, загартовування зміцнює нервову систему людини. Останнє пояснюється тим, що шкіра і нервова система функціонально тісно пов'язані між собою, оскільки розвиваються з одного зародкового листка. При загартовуваннi треба дотримуватися певних прин ципiв: Поступовість. Силу подразнення потрiбно пiдви щувати поступово. Так, приступаючи до водних проце дур потрiбно починати з прохолодних, а потiм переходи ти до холодних. Систематичнiсть. Загартовуючi процедури слiд приймати регулярно, оскiльки адаптацiя до дiї подраз ника виробляється i розвивається потрiбним чином лише при багатократному її повтореннi. Рiзноманiтнiсть. Завдяки їх засобам, в досягається не лише стiйкiсть до рiзних факторiв, але й наростає ступiнь загартованостi; Індивiдуалiзацiя.

При загартовуванні обов'язково враховувати вiк i стан здоров'я людини. Загартовуватися можна як мiсцевими, так i загаль ними процедурами. Що стосується розтирання шкiри пiсля охолодження, то це сповiльнює утворення стiйкостi до коротких i рiзких перепадiв температур. Перекривають загартовуючий ефект i м'язевi навантаження з вираженою теплопро дукцiєю. Тому фiзичнi вправи у процесi загартовування повиннi бути помiрними або спiввiдносними з iнтен сивнiстю охолодження. Вдаючись при загартовуванні до повiтряних ванн, які є найбiльш легкi i безпечнi то слід теж багато чого враховувати. Насамперед, позитивний вплив повiтря них ванн залежить вiд температури, вологостi, рухли востi, чистоти та iонiзацiї повiтря.

Якщо заняття фiзич ною культурою проводяться на свiжому повiтрi, то немає необхiдностi в спецiальному прийомi повiтряних ванн. Загартовування повiтрям слiд починати при 1520°С i по мiрi адаптацiї до цього рiвня переходити до 10°С, почи наючи з 15-20 хв. в поєднаннi з фiзичними вправами. Холоднi повiтрянi ванни можна закiнчувати розтиран ням тiла i теплим душем. Однiєю iз форм загартовуван ня холодним повiтрям зимою є сон при вiдкритiй ква тирцi. Багато хто загартовується водою. Слід враховувати, що вона має велику теплопровiднiсть i сильний термiчний вплив, порiвняно з повiтряною ванною тiєї ж температури. Головними факторами гiдропроцедур є температу ра, тривалiсть дiї, механiчний (масуючий) тиск i гiдро удари, особливо при плаваннi i прийомi душу. Це покра щує лiмфо i кровообiг. Для загартовування необхiдна прохолодна (33-20°С) i холодна (нижче 20°С) вода. Тем пература оточуючого повiтря на початку загартовуван ня повинна бути 17-20°С.

При водних процедурах завжди слiд добиватися ак тивної шкiрної реакцiї почервонiння i вiдчуття розiгрiву. Найкращий час для загартовувальних процедур вiдра зу пiсля ранкової зарядки. Холодовi процедури перед сном не рекомендуються, оскiльки вони збуджують нер вову систему i погiршують сон. Ранковi воднi процедури сприяють переходу органiзму в активний, бадьорий стан. Ще бiльший загартовуючий вплив має холодний душ. Тут механiчний напiр води досягає 4 атм. Температура душа на початку загартовування бiля 3032°С, три валiсть прийому не бiльше 1 хв. Далi температуру слiд знижувати приблизно на 1°С через кожнi 34 днi, а тривалiсть процедури збiльшувати до 2 хв. Пiдвищують стiйкiсть органiзму до простудних за хворювань такi простi й доступнi всiм воднi процедури як обливання стоп i полоскання горла холодною водою. Особливо корисний такий вид загартовування тим, хто схильний до захворювань носоглотки. Стопи (до кiсточок) занурюють в таз з водою кiмнат ної температури на 1 хв. Потiм їх розтирають махровим рушником до вiдчуття тепла. Тривалiсть процедури що денно збiльшують на 1 хв., до 10 хв, знижуючи при цьому температуру кожнi 3 днi на 1°С.

Через 2 мiсяцi темпера тура повинна бути не вище 57°С. Корисно загартовувати ноги, поперемiнно опускаю чи їх то в теплу, то в холодну воду. Загартовування сонцем точнiше, прийом повiтря носонячних ванн. У помiрних дозах сприятливо впли ває на обмiннi процеси, розвиток дитячого органiзму, посилює дихання i кровообiг. Крiм того, сонячнi ванни сприяють виробленню витривалостi до тепла. Почина ють загартовування сонцем з 510 хв. кожний день, доводячи час до 23 год. Сонячнi ванни краще приймати в ранковi години з 900 до 1030. Найбiльш корисний травневий загар. Слід врахувати, що Сонячнi ванни допустимi тiльки через 2 год. пiсля прийому їжi. Приймати їх рекомендується натще. Чима ло тих, хто турбується про своє здоров'я, вдається до такого загартовування ходiнням босонiж.

Дослiдження як показали, що терморецептори розмiщенi на поверхнi шкiри нерiвномiрно. Якщо на 1 см2 шкiри в середньому приходиться по 2 точки, якi сприймають тепло (сосочки Руфiнi) i 12 холодових точок (колби Краузе), то на шкiрi стоп i слизовiй оболонцi дихальних шляхiв їх є значно бiльше. Крiм загартовуючої дiї ходьба босонiж має також великий вплив на багато фунцiй органiзму через так тильну чутливiсть шкiри пiдошвенної поверхнi стопи. На пiдошвi є величезна кiлькiсть механорецепторiв, якi сприймають рiзноманiтнi тактильнi подразнення вiд лег ких доторкiв до сильних натискувань i ударiв, якi викли кають бiль. На кожен 1 см2 поверхнi шкiри приходиться в середньому до 200 механорецепторiв (тiлець Мейсне ра, дискiв Меркеля i Паччiнi), а на пiдошвi їх є значно бiльше.
Основною метою загартовування організму є "пробудження" вашої імунної системи. І все ж, загартовуючись, треба все робити так, щоб не нашкодити здоров'ю. Адже організм кожної людини неоднаково сприймає різні процедури. Тож перед тим, ніж вдаватися до загартування, треба обов'язково порадитися з своїм дільничим чи лікарем сімейної меди цини. Адже він, вивчивши ваш організм, може сказати, які засоби загартування найбільш вам підходять.

---

• 06/01/2012 20:42 - … І харчуватися треба з розумом
• 23/12/2011 00:00 - Як застуді протидіяти
• 16/12/2011 00:00 - Цукор: цінний, корисний і небезпечний
• 09/12/2011 00:00 - Допоможе "Кардіоджет"
• 02/12/2011 00:00 - На порозі епідемії грипу

• 18/11/2011 23:58 - ЯБЛУКА НА СТОЛІ
• 04/11/2011 22:35 - Клімат і здоров’я
• 21/10/2011 21:53 - ГЕРОЇНЯ ПІСЕНЬ
• 08/10/2011 22:49 - Щоб кашлю позбутися
• 30/09/2011 16:38 - Щоб дитина не простудилася

---