Останнім часом почуваєте себе погано? Винуватий в цьому може бути якийсь вітамін. Тож перевірте себе й довідайтеся, як скорегувати раціон харчування.
Вітамін А. Вам не вистачає цього вітаміну, якщо: шкіра ста ла дуже сухою, з'являються за палення; іноді вам нестерпно хочеться дині; помітно знизив ся апетит; зір погіршується. Хто винуватий: брак у ра ціоні жирів.

Вся проблема в тому, що вітамін А погано за своюється без їхньої допомо ги. Що робити: їжте більше жир ної риби, яєчний жовток, верш кове масло, кисломолочні про дукти. Продукт: будьякі жов тожовтогарячі овочі (морква, солодкий перець).

Заборона: експресдієти. Швидка допомо га: омлет з овочами й сиром: у ньому досить жирів, але при цьому не занадто багато ка лорій. Вітамін В. Вам не вистачає цього вітаміну, якщо: ви пос тійно підхоплюєте нежить; страждаєте від безсоння; во лосся втратило блиск і випа дає; у вас болить голова при зміні погоди. Хто винуватий: брак клітко вини, і як наслідок – збої в ро боті кишечнику. Вітамін В за своюються саме там, тому будь які проблеми в цій ділянціі при зводять до дефіциту цього вітаміну в організмі. Що роби ти: включити в раціон злаки й овочі. Продукт: капуста – свіжа й квашена. Заборона: відмова від хліба.

Швидка допомога: горіхи. Оскільки всі сорти до сить калорійні, краще обмежи тися 50 г у день. Можна чергу вати горіхи й насіння соняшни ка – клітковини в них міститься приблизно порівну. Вітамін С. Вам не вистачає цього вітаміну, якщо вам склад но зосередитися; навіть неве ликі ранки гояться погано; іноді кровоточать ясна; ви поправи лися, хоча їсте як звичайно. Хто винуватий: шкідливі звички й недолік сну. Нікотин руйнує вітамін С, алкоголь та кож не менш згубний для ньо го. Що робити: здавалося б, відповідь проста – їсти більше цитрусових, та й справа з кінцем. Але це не завжди допо магає, до того ж може виникну ти алергія. Гарантованно за повнити недостачу вітаміну С допоможуть ківі, капуста брок колі й шпинат. Продукт: сироп або настойка шипшини.

Сухі плоди можна купити в аптеці, заварити ввечері, а зранку ви пивати склянку на голодний шлунок. Заборона: міцні алко гольні напої, перевантаження на роботі. Швидка допомога: чай мате – він містить багато вітаміну С. Вітамін D. Вам не вистачає цього вітаміну, якщо вас все дратує; відчуваєте м'язову слабість; погіршується стан зуб ної емалі; іноді болять суглоби. Хто винуватий: короткий світловий день, нестача ульт рафіолету, що активізує вироб лення цього вітаміну. Коли в організмі не вистачає вітаміну D, то кальцій засвоюється по гано. У результаті страждають зуби й кістки.

Що робити: більше перебувати на сонці. Якщо нема такої можливості, то ходити в солярій (не забува ючи при цьому про правила безпеки). Продукт: найбільше вітаміну D є в деяких рибних продуктах: рибному жирі, пе чінці тріски й атлантичному осе ледці. Заборона: тривале зна ходження в приміщенні на шко ду прогулянкам Швидка допо мога: салат з тунця, заправле ний олією.

Зібрала Марія ОСАДЧУК.