Багато хто вважає, що скидати зі свого організму зайві кілограмами можна лише в спортзалах, а вдома – ні. Насправді ж, підрахували спеціалісти, через півроку занять у фітнес#клубах і спортзалах залишається лише половина тих, хто починав. Причини покидання занять різні. Для одних дорого, а в інших – нема часу.

А от займаючись вдома, завжди можете вибрати зруч ний час для тренування, причо му не треба за них платити. Головне – займатися регу лярно За рахунок помірковано інтенсивних, але регулярних фізичних навантажень можна, як стверджують дослідники, знизи ти вагу на 530 відсотків навіть без дієт. Достатньо займатися 30 хви лин у день. Причому, як устано вили шведські лікарі, можна це робити півгодини підряд, можна – два рази по 15 хвилин, а мож на й три рази по 10 хвилин. Ре зультат для схуднення буде од наковий.

М'язи продовжують спалювати жир ще 3060 хвилин після закінчення занять. Якщо робити вправи вранці, можна заощадити час. Згідно з даними вчених із Шанхайського університету (Китай), 10 хвилин ранкової зарядки прирівнюють ся до півгодинного денного тре нування. Виходить, якщо ви зай маєтеся до сніданку, то не до вше 1015 хвилин. Досить ефективним є запро понований нижче комплекс вправ. Адже в них основний ак цент зроблено на м'язи живота, стегон і сідниць. Тому що це найбільші м'язові групи тіла, вправи будуть спалювати мак симально можливу кількість ка лорій. Кожну вправу варто повто рювати 515 разів, потім відпо чити й повторити її ще 515 разів. І все ж перш, ніж приступати до вправ, треба порадитися з ліка рем. Адже не кожний організм здатний витримати навантажен ня. Важливо вправи робити без ривків, а всі рухи повинні бути плавними й ритмічними.

1. Лежачи на підлозі, покла діть ступні на стілець.Руки ви тягніть уздовж тулуба або схрес тіть на грудях, підборіддя при тисніть до грудей. Акуратно ві дірвіть плечі від підлоги. У верх ній точці видихніть і постарайте ся затриматися на 1 секунду.

2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Якщо ви в гарній фізичній формі, можете їх підня ти так, щоб стегна були верти кально підлоги. Таз і поперек притиснуті до підлоги. Поступо во відривайте плечі й лопатки від підлоги, намагаючись не ру хати ногами.

3. Ляжте на спину, руки схрестіть за головою, голову й плечі злегка підніміть. Ноги зігніть у колінах і тримайте у ви сячому положенні. Відведіть ноги вправо, поступово випрямляю чи. Тіло й руки при цьому витяг нути вліво. Не відривайте попе рек від підлоги. Поміняйте сторони.

4. Сядьте на край дивана або стільця, припертого до стіни (щоб не зрушився). Руки витягніть перед грудьми, голову не опус кайте. Поступово відхиляйтеся назад і повертайтеся у вихідне положення.

5. Ляжте на живіт, руки під кладіть під голову, акуратно під німайте ноги. Намагайтеся не згинати їх у колінах. Якщо дуже жорстко, під низ живота під кладіть складену ковдру або пло ску подушечку.

6. Лежачи на спині, піднімай те випрямлені ноги вгору. Іде ально – під кутом в 45° до підло ги, але якщо це важко, піднімай те їх вище. Опустіть на 15 санти метрів, затримаєте на 5 рахунків, поверніться у вихідне положен ня.

7. Те ж положення. Опустіть праву ногу майже до підлоги, а потім поверніть її у вихідне поло ження. Те ж саме іншою ногою. Поперек не відривайте від підло ги. 8. Лежачи на спині, підніміть ноги вертикально вгору. Плавно тягніться носками вгору, нама гаючись відірвати таз від підло ги.

9. Ляжте животом на стілець або фітбол, руки тримайте за головою. Ноги прямі, носки впи раються в підлогу, сідниці на пружені, підборіддя не опускай те. Нахиліть корпус униз, а потім повільно підніміть.

10. Лежачи на спині, зігніть коліна, поставте ступні на підло гу й підніміть таз. Напружуйте сідниці, піднімаючи таз вгору, розслаблюйте, опускаючи його у вихідне положення. Не опус кайте таз повністю на підлогу й не смикайте попереком!

Світлана МАЩУК.